Die Hauptunterschied zwischen BCAA und CLA ist, dass die BCAA (Branched-Chain Amino Acid) hilft, schlanke Muskeln aufzubauen und zu erhalten, während CLA (Conjugated Linolic Acid) den Stoffwechsel ankurbelt und gleichzeitig Fettabbau, Muskelwachstum und Kraftzuwächse fördert.

BCAA und CLA sind zwei Arten von grundlegenden Nahrungsergänzungsmitteln, die zum Aufbau und zur Stärkung der Muskeln verwendet werden. Darüber hinaus sind BCAAs verzweigtkettige Aminosäuren, die Leucin, Valin oder Isoleucin sein können, während CLAs konjugierte Linolsäuren sind, die aus Omega-6-Fettsäuren bestehen.

BCAA, CLA, essentielle Aminosäuren, Muskelaufbau, mehrfach ungesättigte Omega-6-Fettsäuren

Was ist BCAA

BCAA (Verzweigtkettige Aminosäure) ist eine Aminosäure, die abgesehen von den linearen Kohlenstoffverbindungen eine aliphatische Seitenkette enthält. Die drei Haupttypen von BCAAs sind Leucin, Isoleucin und Valin, die ebenfalls essentielle Aminosäuren sind. Daher kann unser Körper sie nicht von innen herstellen. Wir müssen sie über die Nahrung in den Körper aufnehmen. Außerdem sind 35% der BCAA im Körper in den Muskeln konzentriert. Somit spielen BCAAs eine entscheidende Rolle bei der Stimulierung des Muskelwachstums. Einige der metabolischen Funktionen von BCAAs sind unten aufgeführt.

Abbildung 1: BCCAs

Im Allgemeinen kommen BCAAs in den meisten proteinhaltigen Lebensmitteln vor, wie rotem Fleisch wie Rind, Bison, Lamm und Ziege, Milchprodukten wie Käse, Milch und Joghurt. Huhn, Fisch und Eier sind die anderen Quellen für BCAAs. Einige pflanzliche BCAA-Quellen sind Bohnen, Linsen, Nüsse und Sojaprotein.

Was ist CLA

CLA (konjugierte Linolsäure) ist eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die aus Omega-6-Fettsäuren besteht. Es kommt natürlicherweise in Fleisch und Milchprodukten von Wiederkäuern vor. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel bekannt, das hilft, Fett zu verlieren, fettfreie Muskelmasse zu erhalten und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. CLA spielt auch eine Rolle bei der Kontrolle von Typ-2-Diabetes. Es verhindert auch verschiedene Arten von Krebs und Herzerkrankungen. Der empfohlene Tagesbedarf an CLA beträgt 1,8-7 g.

Abbildung 2: Hauptkonjugierte Isomere der Linolsäure

Ähnlichkeiten zwischen BCAA und CLA

Unterschied zwischen BCAA und CLA

Definition

BCAA bezieht sich auf eine Aminosäure mit aliphatischen Seitenketten mit einer Verzweigung, während sich CLA auf eine Familie von (mindestens 28) Isomeren der Linolsäure bezieht, die hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten von Wiederkäuern vorkommen.

Steht für

BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäure, während CLA für konjugierte Linolsäure steht.

Art des Moleküls

Die BCAAs sind essentielle Aminosäuren, während CLAs mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind.

Komposition

BCAAs können Leucin, Valin oder Isoleucin sein, während CLAs aus mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäure bestehen.

Rolle

Die Rolle von BCAA besteht darin, schlanke Muskeln aufzubauen und zu erhalten, während die von CLA darin besteht, den Stoffwechsel anzukurbeln und gleichzeitig den Fettabbau, das Muskelwachstum und die Kraftzuwächse zu fördern.

Tagesdosis

5 g BCAAs können 2-4 mal täglich eingenommen werden, während der Tagesbedarf an CLA 1,8-7 g beträgt.

Nebenwirkungen

BCAAs können nach dem Training zu Koordinationsverlust und extremer Müdigkeit führen, während CLA bei einer Aufnahme von 5-10% der täglichen Kalorienzufuhr sicher ist.

Abschluss

Die BCAA bezeichnet die verzweigtkettigen Aminosäuren wie Leucin, Valin oder Isoleucin, die vor allem am Aufbau der Muskelmasse beteiligt sind. Auf der anderen Seite ist CLA mehrfach ungesättigte Linolsäure, die hauptsächlich am Fettabbau beteiligt ist. Daher besteht der Hauptunterschied zwischen BCAA und CLA in der Art der Moleküle und ihrer Funktion.

Referenz:

1. Renee, Janet. "Lebensmittel mit hohem BCAA-Gehalt." Gesundes Essen | SF Gate, 11. Juni 2018, hier verfügbar2. Gunnars, Kris. "CLA (konjugierte Linolsäure): Eine detaillierte Überprüfung." Healthline, Healthline Media, 4. Juni 2017, hier verfügbar

Bild mit freundlicher Genehmigung:

1. „L-Leucin-Skelett“ Von Panoramix303 – Eigene Arbeit (CC BY-SA 3.0) über Commons Wikimedia 2. „L-Isoleucin-Skelett“ Von Ed (Edgar181) – Eigene Arbeit (Public Domain) über Commons Wikimedia3. „L-Valin-Skelett“ Von Benutzer:Benjah-bmm27 – Eigene Arbeit (Public Domain) über Commons Wikimedia 4. „CLA isomeren“ Di Bas M (CC BY-SA 3.0) über Commons Wikimedia